[...] czyli: kanapka 75g szynka z indyka 50g ser żółty 30g orzechy laskowe 10g poza tym na dlugiej przerwie w szkole zjadłem mcflurry w mcdonaldzie... przedtreningowy Ryż 100g + piersi z kurczaka 110g + sos spaghetti + warzywa + oliwa z oliwek 10g + dużo cukierków potreningowy: Ciacho z jabłkami i masą + gołąbki z ryżem i mięsem cielęcym, polane [...]
[...] hmm wtedy kiedy nie martwie się o jedzenie, lodówka kwitnie jedzeniem, a jedzenie się wręcz marnuje. Zdarza się tak raz na dwa tygodnie i dzis zjadlem. 5 torebek ryzu + sos piersi kurczaka pół kilo pyrów + ciemny sos z wołowiną 2x 70g płatków z duza iloscia rodzynek okolo 300g sledzi 6skibek razowego chleba troche wątróbki Cały dzien jadłem co [...]
[...] rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Na drugie śniadanie może być chleb razowy z mięsem z piersi kurczaka? Może jak będę jadł te wszystkie posiłki, regularnie, to się metabolizm polepszy i będzie dobrze. Jeśli chodzi o twaróg to na początku był dla mnie znośny, [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]
[...] masło --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Pół serka wiejskiego Jak jesz kurę to po ci serek? ,ziemnaiki sobie podaruje kaszę zastępuj dla różnorodności makronem razowym/durum i [...]
Tylko z tym drugim posiłkiem trudno będzie. To będzie ten, który jem w szkole. Nie może być tak jak wcześniej pisałem? Chleb/bułka razowa/y z mięsem z piersi kurczaka.
[...] Sniadanie 2 - 193kcal Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g Jaja kurze całe - 2 szt b - 14g t - 10g w - 10g 3 posilek - 260 (przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g b - 25g t - 2g w - 34g 4 posilek - 471 (po treningu) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g b - 39g t - 4g w - 68g [...]
[...] melanz od czasu do czasu tez mam dzien kiedy cwicze wyglada tak: sniadanie: 3x chleb razowy z twarogiem i miodem+platki owsiane na mleku w szkole: jem 4 kanapki z szynka z piersi indyka lub serem zoltym przed treningiem(godz 13-14): inwestuje 10zl czyli kurczak ryz warzywa zaraz po treningu: maslanka batonik proteinowy bialeczko(tu troche wegli [...]
[...] 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W74, T1 Kolacja 19.00 100g tuńczyka z puszki jakieś warzywko bądź owoc Kolacja [...]
[...] jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron mało węgli( zjedz cały woreczek [...]
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]
[...] Jajkach Twarogach Czekoladach itp. 0 nabiału :( Ale jest jedno ale... Po Ultimate protein treca mi nic nie wychodzi. Mimo że w skladzie jest coś tam wspomniane o mleku. Od piersi z kurczaka żygać już mi się chcę. Dziennie jem okolo 400g sledziów, ale one mają mało białka. Niecałą puszkę tuńyczka na dzien zjem " bo więcej nie wypada ze wzgledu [...]